哺乳妈妈科学营养饮食法

来源:火车做   更新时间:2024-02-28 20:12

哺乳期的妈妈饮食一点也不能放松。一方面要补充生产损失的营养,另一方面还要满足宝宝的需要。但产后不能暴饮暴食,加强营养也要注意科学搭配。科学健康的饮食方法,均衡的营养搭配,还哺乳妈妈一个棒棒的身体!

增加鱼、蛋、瘦肉和海产品的摄入

要保证妈妈摄入充足的优质蛋白质,如果蛋白质缺乏,会影响乳汁的质与量。动物性食品如鱼、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质,妈妈每天应增加总量100g-150g的鱼、蛋、瘦肉。

多喝牛奶和汤水

妈妈每天饮用牛奶500ml,则可从中得到约600mg优质钙。奶类及其制品含丰富的钙质,可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病。妈妈还要多喝汤水,摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量。

饮食要清淡少油

月子里,妈妈卧床休息的时间比较多,所以食物应以高蛋白低脂肪为主,例如黑鱼,鲫鱼,虾,黄鳝,鸽子,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化,在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮,不采用煎、炸的方法。

荤素搭配,妈妈别挑食

动物内脏含丰富铁质,可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌,能促进宝宝的智力发育。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿,妈妈挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉!每天的食物品种要丰富,荤菜素菜搭配着吃,经常吃些粗粮、杂粮,还能改善便秘。

相关推荐 Related recommendations
婴儿一百天开荤科学吗 妈妈科学戒奶的方法 如何断夜奶比较科学 生物科学专业主要学什么 有哪些课程 食品科学与工程专业主要学什么 具体课程有哪些 电子信息科学与技术和电子科学与技术有什么不同 区别有哪些 管理科学和信息管理与信息系统有什么不同 区别有哪些 地理科学和地理信息科学有什么不同 区别有哪些 母乳长脑子奶粉长个子科学吗 生物科学和生物技术有什么不同 区别有哪些 怎么科学断奶不涨 18个月宝宝科学喂养 科学喂养是什么意思 计算机科学与技术是学什么的 有哪些课程 管理科学与工程出来干嘛 就业前景怎么样 电子信息工程和电子信息科学与技术有什么不同 区别有哪些 环境科学和环境工程有什么不同 区别有哪些 小孩口吃的科学矫正方法有哪些 计算机科学与技术主要学什么 就业方向有哪些 计算机科学与技术和电子科学与技术‍有什么不同 区别有哪些 遥感科学与技术是干什么的 有哪些课程 千万别学光电信息科学与工程 为什么这么说 计算机科学与技术是干什么的 学哪些课程 计算机类和计算机科学与技术有什么不同 区别有哪些 如何断奶比较科学 孩子科学断奶的方法 2024海洋科学专业就业前景 就业方向有哪些 千万别选地理信息科学 为什么这么说 科学教育专业是冷门吗 好找工作吗 科学断奶奶涨怎么办